科普知識
紅薯、紫薯、白薯,哪一個營養成分更強?
【更新日期】:2020-09-03      【文章來源】:網絡       【責任編輯】:鴻遠      【文章閱讀】:33

每次下班聞到街邊的烤紅薯香噴噴的味道,捧著一個剛剛烤熟的紅薯,嘴里暖手里暖心里也暖??珊芏嗳似婀郑航诌叾际强炯t薯,為什么就沒有烤紫薯、烤白薯呢?這些不同顏色的“薯”有什么區別呢?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出:紅薯、白薯、紫薯都屬于甘薯家族,三者各有所長。

甘薯

又名地瓜、山芋、番薯等,是旋花科一年生或多年生草本塊根植物。我國是世界上最大的甘薯生產國,占世界總產量的75.3%。我們日常食用的部分,就是甘薯的塊根。2014年,中國科學研究院甘薯研究所的專家們對不同肉色的甘薯塊根主要營養品質進行了對比評價,咱們一起來看看吧!


白肉甘薯


白肉甘薯(白薯):淀粉“冠軍”

吃完后要減少主食量白薯的塊根內部顏色較淺,淀粉含量較高,食用起來口感較干,甜味也較淡些。因為淀粉多,糖含量低,口感沒那么甜,烤出來也不太香,不太適合烤來吃??傮w而言,相比于其他顏色的品種來說,白肉甘薯的健康優勢不那么明顯。溫馨提示:因為白薯的淀粉含量高,換算成米飯的時候就不能按照4:1了,要按3:1才對,所以說當你吃一塊白薯的時候,你當天吃的米飯的量就得減少3/4了。


黃肉甘薯


黃肉甘薯(紅薯):類胡蘿卜素“皇后”

預防心血管病、可抗癌,黃肉甘薯的特點是糖含量較高,甜度大。因為糖分高,烤紅薯口感就較甜;因為淀粉沒那么多,烤紅薯的口感就不那么干,質地也比較柔軟。也因為含糖高,使得烤出來的甘薯香氣濃郁,散發著迷人的焦香氣。黃肉甘薯的黃色和橙色來源于胡蘿卜素,其顏色越黃,胡蘿卜素含量越高。其中,胡蘿卜素、葉黃素對我們人體的作用還是蠻大的:

類胡蘿卜素中的β-胡蘿卜素可在人體內可以轉化為維生素A,對于預防維生素A缺乏癥和保護視力具有重要作用;α-胡蘿卜素有利于心腦血管病和癌癥的預防;而葉黃素又被稱為“植物黃體素”,是類胡蘿卜素中的一種,它有利于視網膜和心臟的健康。除此之外,胡蘿卜素、葉黃素還能防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。溫馨提示:想要通過攝入類胡蘿卜素預防心血管病、預防衰老等,那就多多吃紅薯吧。


紫肉甘薯


紫肉甘薯(紫薯):花青素“大王”

抗氧化、保護肝臟,關于紫薯,很多人并不陌生,但是對它可能還存在誤解:以為紫薯是轉基因食品或者是染色的。其實紫薯的紫色并不是轉基因或染色造成,而是由于其中含有較高的花青素?;ㄇ嗨厥且环N強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受自由基的損害,具有抗癌,預防心腦血管疾病,保護肝臟等作用?;ㄇ嗨剡€能延緩腦神經衰老,對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用,它在增強心肺功能的同時,還能預防老年癡呆。

紫薯富含膳食纖維,尤其適合便秘的人食用。膳食纖維是健康飲食所不可缺少的,在通便、維持胃腸道功能上具有重要作用。同時,攝取足夠的膳食纖維還可以預防心血管疾病、糖尿病等其他疾病。溫馨提示:紫薯花青素、膳食纖維含量高,抗氧化養衰老防便秘效果明顯,特別適合中老年人吃。


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