科普知識
留意!運動健身前如何拉筋防止健身運動損害
【更新日期】:2020-07-27      【文章來源】:浙大冰蟲       【責任編輯】:鴻遠      【文章閱讀】:98

針對常常健身運動的人可能都了解一定要做一些熱身運動,而拉筋便是在其中的一項。那麼應當怎樣才能合理的拉筋呢?下邊為大伙兒詳細介紹運動健身前如何拉筋防止健身運動損害,供大伙兒掌握。大伙兒必須努力學習哦。

一、在健身運動以前及以后必須拉筋

一般人只還記得健身運動以前要拉筋;而運動后一身疲憊,便連動都不想動;實際上健身運動以后,盡管肌肉痛,但是依然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維再次調理,修復疲憊的速率加速,下一次健身運動時全身肌肉的條件也會更好。


健康運動


二、在拉筋以前務必先熱身運動

例如,運用小跑步使人體體溫增加,使全身肌肉與肌腱

三、在拉筋之時不要暫停呼吸

應當很緩慢及深深呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會會提高。

四、拉筋的動作要緩慢而溫和

拉筋的目的,是在運用全身肌肉肌腱的延展性及延伸,刺激性全身肌肉梭神經及肌腱體會小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的發展潛力及忍受力。不論是律動式或固定式(持續三十秒之上),要是是緩和的,都是有成效;最忌諱平時拉壓不上的筋,以求速成而猛烈地急壓,或他人施加外力作用幫助;要是用勁不善,都是反而導致損害。

五、替換拉筋的肌肉群

對同一個動作,可能有很多全身肌肉相互構成同樣功能的群體,協同地完成動作;可是這種全身肌肉,由于解剖學部位的不一樣,可能必須靠不一樣地拉筋動作,才可以逐一地伸展到;除去協同肌,方向作用反過來的擷抗肌也務必對等的拉筋;假如協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;假如擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。


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